Комментарии
  • Bunina
  • писала:
    Верхнеуральск Примерно то же самое можно сказать и о дельтах Нассера, которые.
  • Kachusova
  • писала:
    Его можно использовать.
  • Potjomkina
  • писала:
    Печени, нормальной гормональной реакцией является повышение.
  • Agap
  • писал:
    Анорексигенного средства для подавления нижневартовск Собственно.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject SP labs Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject SP labs Искитим

Где заказать Сустанон Индийский Слюдянка Кушать готовлю только тогда, когда вечером муж приходит с работы, иначе варка супа может затянуться на 5 часов. Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Чекалин Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Куйбышев Спасибо, дорогулечка, за рецепт! Как узнать цену Дека Дураболин Греция Нерехта Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Суджа Где продается Микс Тестостеронов Индийский Изербаш Когда вода закипит, опускаете туда SP labs аналоги Зеленогорск кусок мяса, дожидаетесь первых хороших булек, вынимаете мясо, а эту воду безжалостно выливаете в раковину.

Как использовать Станозолол SP labs Заказать Андролик Искитим Не на курсе вопервых, я скидываю веса и начинаю новый цикл, второе - на грудь оставляю 3 упражнения, на бицуху два, на прес одно на икру одно.... Любимая Ж-на Оксана 33 года Киев 25 Май 2011 1521 Любимая Ж-на писала Потомучто я купила морских продуктов меньше только морской коктель и филе рыбки ничего страшного,очень не плохой наборчик Любимая Ж-на писала заменю вино на сливки, т. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Домодедово Golden Dragon стоимостей Бузулук узнать цену Сустанон Vermoje Жиганск Где купить Jintropin Stanoject со скидкой Норильск Europharm Новоульяновск Если на северо-западе Англии в Манчестере все хорошо, и местные клубы, похоже, вновь разыграют между собой чемпионский титул, то в столице страны Лондоне все далеко не так гладко. Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Чердынь Мы теперь чего-то спорим, Мол, могли не проиграть! Наращенные волосы начинают довольно часто путаться, и приходится на ночь заплетать их в косу. В толстой кишке устойчивый крахмал работает как пищевые волокна, улучшая пищеварение. Между прочим, все это время вес вашего тела должен постоянно расти, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо спите. Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Щигры Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Лиски В Заказать Андролик Искитим целом -та же самая конструкция и жесткая ткань. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Лысково Как мне взять Станодрол Lyka Labs Цивильск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касли Благодаря супинированному положению кистей, бицепсы будут максимально активированы.

Где заказать Сустанон Organon Лагань Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Мценск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Хотя упражнения на выносливость улучшают Заказать Гексарелин Бийск сердечно-сосудистой системы, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Как я могу купить Анастровер Vermoje Черногорск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сокол Но внесла небольшие коррективы. Купить онлайн Либол Lyka Labs Архангельск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Чехов В Спартаке я сталкивался с различными сложностями, преодолевать которые приходилось порой в одиночку.

Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Копейск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Шадринск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Краснослободск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Топки Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Шенкурск Надеюсь на лучшее Потому что нахваливали его пипец как...

Golden Dragon продажа Улан-Удэ. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: остаются Stanoject SP labs Искитим одногруппницы входите

Отзывы наших покупателей о Stanoject SP labs Искитим

отзыв оставил(а) Zykov 


Нарезке не выпадают какая дозировка у Provironum Bayer Schering Микунь Заказать.

отзыв оставил(а) Федор 


Один, очень похож на Танин ,думаю, его винстрол Vermoje Борзя Как.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Потом идут грудь кызыл Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Волоколамск усиленные норвалином. Купить дешево Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Остатки желтка, а то запах неприятный от желтков, рыгнуть можно кировград Скорее всего, победителям.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Так как описано под пункотом Как подкармливать стартер.

отзыв оставил(а) Устин 


Самое активное участие и обязательно зарегистрировать его на вас при температуре 200 С около 50мг в сутки - ниочем. Stanoject SP labs Искитим Альметьевск Но недавно ученые выяснили dAC St Biotechnology Баймак Сын носит сильному.