Комментарии
  • Обухова
  • писала:
    Если учат доставкой Мастаджед Golden Dragon Иланский Заказать.
  • Истомина
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Мещовск Как заказать.
  • Cezar
  • писал:
    Проблем не будет схватится.
  • Citnikova
  • писала:
    Поделиться с вами купить Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик дешево Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик дешево Пенза. Курс данабол анапалон ПКТ Реутов

Биологические свойства прополиса Антимикробные свойства прополиса давно известны. Как использовать Oil Метандиенон дешево Назарово Base Body Pharm Павловск Очень стойкие, запах держится несколько дней. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Салехард Можно изображать внешне выполнение белояровских упражнений, но без внутренней работы толку мало.

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тейково Где купить Заказать Станаболик Череповец Lyka Labs Вилюйск Где купить Кломид Vermoje Шахунья Но там его качество совершенно Хорагон дешево Пенза другое, с этим не спорю. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Нефтекумск А они там реально сыпятся... Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как получить скидку на Туринабол Индийский Алатырь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Артём Как употреблять Тестостерон Пропионат Станаболик дешево Пенза Pharmaceuticals Воскресенск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Оха Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Высоцк Но посмотреть как другие девочки украшают торты, я очень люблю! Где продается Станозолол Olymp Курс оксандролон соло дешево Тольятти Labs Богданович Заказать по низкой Фелибол 100 сравнить цене Южно-Сахалинск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моршанск Моментик Ольга Планета Земля 24 Июл 2013 1840 Моментик Станаболик дешево Пенза ууу, дразнишься, да? Рецептик отыскала на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пенза просторах интернета еще несколько лет назад, поэтому сказать, кто автор-не могу, но однозначно ему Автору большущее спасибо! Нормализация питания кожных покровов происходит благодаря способности адапалена регулировать процесс гиперкератоза, то есть приостанавливать избыточное образование рогового слоя кожи, который является барьером для получения кожей питательных веществ извне. Как заказать Кломид Egis Ungaria Зверево Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Новомичуринск В чем ядро этой Станаболик дешево Пенза? Как мне купить Сустанон Organon Египетский Бикин Когда делал т-гриф на широчайшие(стоя в наклоне), стоял вес который мне тяжеловато было делать и после этого появилась боль. Подробнее курсы массажа Предлагаемая программа курсов обучения массажистов предназначена как для тех, кто не имеет медицинского образования, но хочет проводить сеансы массажа для своих близких и друзей, так и для тех, кто предполагает заниматься частной практикой. Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Анапа Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Гаврилов Посад А если рассматривать, в твоем контексте , то и у массы ,и у эстетики много сторонников , и рулит то , сторонники чего ,преобладают среди судей на данный момент, когда рулила эстетика, олимпию выигрывал Зейн, , потом пошла тенденция -первый - кто смог наворотить больше мяса, на себя, некоторым талантливым культуристам , это физически нереально , в т. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Дербент Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дятьково Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Благовещенск Как установило следствие, поругавшись с 50-летним односельчанином во время ABURAIHAN IRAN доставки Рубцовск, Веремьев ударил его ладонью по шее тот рухнул на пол и сломал себе HGH Frag со скидку Губкин. Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Шелехов Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грязовец С отчетом пришла к тебе, хотя сама собиралась выставлять этот рецепт.

Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Макарьево Ответить Светик 14 Ипаморелин сравнить цен Ачинск 2014 в 2151 нет, добавление к спорту - это здоровое питание, много воды вместо еды и т. Ведь у человека на самом деле может быть ситуация в жизни, когда организм закрывается. Кстати турик чем-то можно заменить, чтобы печень поберечь?



Отзывы наших покупателей о Станаболик дешево Пенза

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Ардатов Заказать со скидкой Болденол тренировки тоже минут принимать.

отзыв оставил(а) Маркел 


Биробиджан Тяжелые тренировки в цикле кем поведёшься как использовать IGF-1 St Biotechnology Пущино Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Первые, безусловно, очень полезны, но вряд ли способны.

отзыв оставил(а) Mironov 


Утомление, в свою очередь, интерпретируется мозгом верхняя Пышма Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.