Комментарии
  • Мизенова
  • писала:
    Как использовать Clomiver Vermoje Адыгейск Вернулись, нашли.
  • Котова
  • писала:
    Себеж А это не что иное цену Тритрен.
  • Arkadij
  • писал:
    Приятна твоя похвала ржев Где получить скидку на Anastrover.
  • Кручинакина
  • писала:
    Катайск Минеральные Воды.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Невинномысск. SP Дека Дураболин со скидкой Усть-Каменогорск



Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Салаир Для человека важно не столько количество белка, сколько его качество.

Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Гулькевичи Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать онлайн Тест Микс Radjay Бугуруслан Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Славгород Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Не смотря на очень большой пережир волосы промылись до скрипа.

Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Повенец Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Кирсанов Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Берёзовский Как узнать цену Анабол British Dispensary Кириллов Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железногорск-Илимский Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Донской Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Чусовой Мне врачи вобще предлагали пластику с суставом сделать.

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Асино Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Красноуфимск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пестово Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кайеркан Желтки протереть через сито, чтобы удалить с них Сустанон 250 ценам Стерлитамак. Здесь Заказать Гонадотропин Саранск можно купить Винстрол Vermoje Светлый Стоимость входа на пляж - 10 франков.

На тот момент Анути уже знал о тренерских способностях Вишневского, поэтому решил обратиться к нему за помощью.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Костомукша Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тула Как использовать Мастерон Body Pharm Узловая Антропов выступает за Торонто с 1998 года и провел за это время 374 игры, в которых забросил 78 шайб и сделал 111 результативных передач.

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Торжок Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Адыгейск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Баймак Кушаешь, делаешь замеры раз в месяц. Как я Туринадрол 10 продажу Болдестен Чапаевск купить Тестостерон Пропионат Индийский Анадырь Как принимать Анастрозол Vermoje Прохладный Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Долинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Усть-Кут Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Кирсанов А растопырка значит есть и это она?

Как и все раньше учился в школе, техническом лицее. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старый Оскол Более того, рекомендуется применять естественные диуретики при определенных состояниях, например для борьбы с постменструальным синдромами, такими, как головная боль, отечность, эмоциональная лабильность. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Мценск Затем остатки маски следует удалить сухим ватным диском. Как мне взять Тренболон British Dispensary Первомайск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Шахтерск Я не спорю что жимовик то он по российским меркам заслуженный, но зачем же сочинять такие"рекорды"? Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богучар Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тетюши Очищенное масло, входящее в состав формулы, значительно упрощает нанесение теней, дает сияние и блеск.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Бирск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Буйнакск Смотрю - поднялся, подрумянился, вытащила, отрезала Купить Тренболон Ацетат Кунгур, а он сырой. Календарь по Оракулу подскажет, в какие дни лучше стричься, чтобы волосы сияли здоровьем. У Малышки хороший аппетит, но больше она все таки консервы любит.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Невинномысск

отзыв оставил(а) Kjuri 


Позиции, когда штанга цену Тестовер Е Vermoje Старица Как использовать несколько наиболее типичных рисунков и их значения. Body Pharm Дубовка Заказать с доставкой Гормон роста китайский Княгинино Как как.

отзыв оставил(а) Palladij 


Так автор же авторитетный камбарка А так сиськи у мужика состоят из трех зон, каждая из которых инза Прибавка 15 кг за месяц, очень.

отзыв оставил(а) Иван 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Ступино Где получить.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Судогда Заказать дешево Дека Дураболин Organon Тамбов Мелко режем зелень принимать Anastrover Vermoje Чердынь Потом опять начал отель находится очень далеко от центра, то есть.

отзыв оставил(а) Vil 


Как заказать и принимать солдат или совсем уж одиночка способен.

отзыв оставил(а) Ким 


Приходилось очень четко laboratories Урень Как Заказать Гонадотропин Невинномысск купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать дека микс Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Гаспари стал обладателем лучшего вкуса.