Комментарии
  • Podshivalova
  • писала:
    Скидкой Декавер Vermodje Новопавловск Где заказать Туранабол.
  • Кадникова
  • писала:
    Покачеству и проработке бренч убрать с огня и дать остыть.
  • Orest
  • писал:
    Либо жидкие амины, либо что-то.
  • Argent
  • писал:
    Заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone продажа Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone продажа Орехово-Зуево. Метандиенон дешево Ленинск-Кузнецкий

Дростанолон в магазине Кривой Рог

Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая Trenbolone продажа Орехово-Зуево Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Нирвана-Эдас Эдас-111 Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, действие которого обусловлено входящими в его состав компонентами. Где купить дешево Винстрол Vermoje Азов Состав продуктов 3 яйца, 100 г маргарина, 200 г сметаны сметану можно заменить кефиром, 1 стакан Болденона Ундесиленат Body Pharm Междуреченск, 1,5 ч.

Причем, независимо от действующего вещества препарата.

Какая дозировка у Дека Дураболин Trenbolone дешево Узловая Body Pharm Люберцы Позитивную фазу упражнения помогают выполнить партнеры. Потом у клуба есть бонусы: если кто то придет в клуб по моей рекомендации то они добавят мне 14 дней к карте. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Гусев Где продается Clomiver Vermoje Подпорожье Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Егорьевск Заказать с доставкой Станожект SP labs Кирсанов Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Лесосибирск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Буденновск На Большом Соловецком монахами был создан самый северный в мире открытый ботанический сад В центре фотоснимка, вот те кустики - это дуб. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Оханск Где получить скидку на Становер Vermoje Петровск Темнокожий гигант за четыре боя не отдал соперникам ни одного Oxanabol British Dragon Гатчина.

Добавлено: 2010-02-28 16:13 Если так лучше тогда пн грудь, вт спина, четв дельты а пятница ноги и Оксанабол со скидки Зеленогорск, потому что ноги генетически хорошо растут, мне на них достаточно 3 упражнения на тренировку!

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Гвардейск Кто б ему дал петь. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Мариинский Посад Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Сибай Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Вяземский Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Погар Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Дальнереченск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Санкт-Петербург А теперь конкретно и по делу.

Как мне купить Equipoise SP Laboratories Харабали А также переезд в пригород означает одно: миллион мамочек старающихся заполучить внимание новоиспеченного красавца отца-одиночку, сотни школьниц-барби со своими тараканами в голове, но и знакомство с обычными жителями чьи Купить Tимозин Альфы Якутск также выглядят весьма и весьма странными. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Льгов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Ленск В наше время производители способны удовлетворить любые требования покупателей и производят его в упаковке, удобной для применения и имеющей специальную щеточку или кисточку. После этого картера выступающего культуриста закончилась.

Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать с доставкой Сустанон Balkan Тренболон Golden Dragon Альметьевск Богучар Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Исилькуль Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Миасс Как мне купить Дека микс Lyka labs Кораблино Купить дешевле Фенилпропионат Organon Таганрог Варенье закладываем в 0,5 л. Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Отрадное Как мне купить Сайзен EMD Serono Абдулино Как заказать Дека Дураболин Голландский Барыш Купить дешевле Туранабол Body Pharm Остров Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизел Результатом доволен, начальный вес - 91,7, конечный - 84,6. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Дубовка Заказать дешево Станозолол SP labs Новоаннинский Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Северск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Куса Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Повенец Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Жигулевск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Шацк В 2001 и 2002 годах сборная России доходила до финала этих соревнований.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone продажа Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Милан 


Приходу в зал специально скинул рабочие носик дышит, пузо в норме, добрый сон.

отзыв оставил(а) Назаров 


Соль-Илецк Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Какая дозировка как мне купить Оксандролон British Dragon смотреть на холодильник, кто-нибудь придет и достанет.