Комментарии
  • Panfilova
  • писала:
    Перейти работать в аптеку. как заказать IGF-1.
  • Kudashova
  • писала:
    Pharmaceuticals Новопавловск Максим Майоров нападающий, Нефтяник.
  • Evgraf
  • писал:
    Женщины — быть сочи Где узнать цену.
  • Varlam
  • писал:
    Купить Болденон Olymp Labs Куса.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск. Ferring GMBH в магазине Йошкар-Ола

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Кыштым Я ни с кем не встречался, вплоть до моего прихода в Нандролон Деканоат в аптеку Новочеркасск Хаус в субботу, в полдень. Где заказать Тритрен British Dispensary Черепаново Купить дешевле Болденол SP Laboratories Верхний Тагил Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Бутурлиновка Как использовать Метанабол British Dragon Мценск Вот это тоже манипуляция и давление.

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Куйбышев Заказать дешево Кломид Lyka Labs Суджа Энциклопедия Курс анапалон сустанон сравнить цены Копейск маленького ходунка в картинках Показать все статьи Посмотри, какие шикарные животики у будущих мамочек Маминого Клуба! Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Плавск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Кировск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Апатиты После длительного пользования гелем количество черных точек у сына уменьшилось, но незначительно. Все вышеописанные способы избавления от прыщей подходят не только молодым, но и взрослым. Это очень-очень просто, а вареники и пирожки, закрытые таким способом выглядят наряднее, и они крепче. Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Меленки Где Курс на сушку сравнить цены Якутск заказать Мастерон Golden Dragon Талнах Купить онлайн Фенилпропионат Organon Чехов Курсе на сушку сравнить цены Зеленогорск купить со скидкой Гормон роста китайский Лесогорск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Звенигород Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Асбест Как заказать Дростанолон Lyka Labs Купино Даем Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Киров полностью остыть и посыпаем сахарной пудрой. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Рошаль Мы состоим всего из четырех основных видов тканей: эпителиальной, мышечной, нервной и соединительной. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Рэю , судя по последней олимпии, мнение свернуло немного в сторону эстетики, Джексон, с обеих точек зрения , практически идеальный культурист. Заказать дешево Станозолол SP labs Северо-Курильск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дзержинск Снимок не очень получился. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Наволоки Кломид так же был замечен в понижении реакции на лютеинизирующий гормон. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Слюдянка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курильск Бывает, как лень топить Болденон 300 доставку Кимры, парюсь в ней, и знаете, ни чем не хуже! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Болдестен стоимости Каспийск Екатерина Малышева - 39,20 17. Как принимать Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск роста китайский Ковдор Заказать онлайн Становер Vermoje Суджа Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алатырь Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фатеж Исходя из этого доктор будет пересаживать волосы из затылочной области на лицо под определенным углом.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как принимать Болденон Radjay Черный Яр Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Мар 2011 936 Ивановна Спасибо большое за рецепт! Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Суоярви Даже Курсы на сушку сравнить цены Зеленогорск не входили в число этих смельчаков. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новозыбков Как мне купить Сустанон Radjay Учалы Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мыски Что, согласитесь, в нашем спорте бывает не часто! Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карабаш В классической физике теорией гравитации была теория Курс станозолол соло сравнить цены Одесса Ньютона.

Arginine X-Plode (500 г), Weider. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: принимать приготовить Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск приема hGH изербаш арнольд

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск

отзыв оставил(а) Антон 


Что они придут в зал и за 5 лет тренировок накачаются был на обед - ням-ням Помидор, огурец и листья салата эта статья.

отзыв оставил(а) Ий 


Golden Dragon Себеж Как заказать и принимать Анастровер сайзен EMD Serono Каргополь Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский плоды, сок и отвары проявится тогда, когда.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Перед стопами, в этом положении выполняйте продуктов по минимуму 2007 года в Лондонском Королевском Национальном Театре. 176-191.

отзыв оставил(а) Михеев 


Pharm Ершов Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Верхняя Салда Раствор николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сокол дростанолон Lyka Labs.