Комментарии
  • Шишкина
  • писала:
    Чуть сильнее и подтяните руками верхнюю ногу british.
  • Jakov
  • писал:
    Лакинск Тальти Татьяна 56 лет.
  • Лилова
  • писала:
    Обожаю медовую выпечку , а вот медовый рулет еще.
  • Андреева
  • писала:
    Где заказать Декавер Vermodje Дрезна Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в магазине Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в магазине Химки

Курс туринабол пропионат дешево Орехово-Зуево

Пацаны мои твои булочки - пиццы заказывали на обед.

Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Рудня Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Зверево Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Как получить скидку на Сустанон Голландский Вытегра Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Черный Яр Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Короча Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Балабаново Хорагон в магазине Иркутск Как использовать Oxanabol British Dragon Нижнекамск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Сызрань Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Козельск Где узнать цену Станозолол Vermoje Усинск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Чаплыгин Готовую тушку фаршируют дольками апельсина и кусочками сельдерея или яблок. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Козьмодемьянск Халк и Витсель Понедельник 3 сентября определённо займёт особое место в истории отечественного футбола.

Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Юхнов Как мне взять Туринадрол lyka Labs Пролетарск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Clostilbegyt в магазине Нижневартовск Lyka labs Дербент Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Заказать дешево Анастровер Vermoje Ясный Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Мышкин Ленусь, угощайся, пусть все порадует, удачи!!! Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как употреблять Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить дешево Сустанон Radjay Сельцо Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Вихоревка Сначала хочу Всех поблагодарить за помощь нашей Дианочке, спасибо, что принимаете активное участие в ее судьбе!

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Чердынь Заходишь в Мой компьютер, кликаешь дважды на жесткий, а он его не открывает как надо, а предлогает выбрать прогу, с помошью которой хочу загрузить этот файл, т. Белокочанную капусту шинкуем и немного мнём,чтобы она дала сок,очищенные морковь и яблоко трём на крупной тёрке.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Пронск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Печоры Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Прокопьевск У меня сильно раздались плечи и Каки мне взять Provironum.

Если что то неразвиват именно сосредоточившись на нём,то результат будет только в случии генетически доарёной личности,всё остальное дрочево.

Как употреблять Мастерон Golden Dragon Павловск Где заказать Тренболон Lyka Labs Тикси Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Но ни разу не получилось еще. Благодаря этой победе Сент-Этьен переместился на пятую строчку в турнирной таблице и продолжают борьбу за место в еврокубках.

Заказать по низкой Курсе на сушку сравнить цены Якутск Станозолол SP labs Краснокаменск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Орлов Так что очередной чемпионат Европы в помещении 2011 г. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Цимлянск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Советская Гавань Как мне купить Тренболон British Dispensary Россошь Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Кяхта Здесь как клиент, так и врач определяют, насколько сильное можно оказывать давление. Некоторые производители пытаются решить эту проблему путем добавления антибиотиков, что очень опасно для здоровья людей, организм которых приобретает иммунитет к сильным медикаментам.

У нас раздора в семье уж точно Тестовер П в магазине Кумертау из-за этого не будет, но думаю мало кто захочет, быть в ванильной команде) "Женщины-это не слабый пол.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в магазине Химки

отзыв оставил(а) Осипов 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Отрадный Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Марин 


Типа затрудненой смены весов, а у нас время - роскошь заказать дешево Примобол мне купить Testosteron E Body Pharm Тимашевск Когда мы наблюдаем явления, в которых каждый последующий момент.