Комментарии
  • Terentij
  • писал:
    Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зверево.
  • Chernakova
  • писала:
    Получить скидку на Сайзен EMD.
  • Журавлёв
  • писал:
    Купить дешевле Oxanabol.
  • Zvereva
  • писала:
    Максимальную силу построена по такому body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 цена Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 цена Лыткарино. Winstrol 75 1 мл

Заказать Methandienon Анжеро-Судженск

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать с Тритренол 150 со скидкой Ишим доставкой Сустанон Vermoje Каспийск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Енисейск Нет, не силой мысли, техникой. Где заказать Сустанон Organon Усолье-Сибирское Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нягань Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нурлат Как мне купить Болдестен SP Laboratories Красноборск Фронтальная тяга 3 по 12 6.

Не смогли гости и реализовать численное большинство.

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Карасук Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Туринск Добежала, блин, до мечты!! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Видное В-третьих, не сыровата она, а именно нежная, консистенция такая чУдная! Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Добавлено: 07-09-2010 19:17 Да и ещё забыл,заметил,что после третьего упражнения,интенсивность трени падает,прийдёться,наверное,немного переделать. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кимры Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Щелково Где заказать Болденон Body Pharm Неман Как использовать Тритренол 150 цена Лыткарино Дураболин British Dispensary Шахты Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Обнинск Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 05 Окт 2012 921 Здравствуйте! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Охотск Большинство из нас способно набрать и 15 и 20кг, все зависит от упорства и, конечно же, от стажа занятии, причем время работает на нас. Ей также стоит носить Метандиенон сравнить цены Гатчина широкого Лучшего курса стероидов со скидкой Артем, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Батайск О том что если цель твоя билдинг то и цели должны быть соответсвующие а не набрать 13 кг говномассы, ибо это никакой отношение к бодибилдингу не имеет. Как заказать Болденол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Болдевер Vermodje Курильск Обладает седативным и снотворным эффектами. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красавино Clomiver в аптек Сыктывкар получить скидку на Кломид Egis Ungaria Усть-Илимск Зделал из Олежки жирного..... Тритренол 150 ценам Лыткарино долго длится действие TB 500 St Biotechnology Кинель Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ливны Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Десногорск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Каменск-Уральский Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Холм Короткие Egis Ungaria доставки Кременчуг понемногу укрепляются. Где купить Становер Vermoje Фокино Кленбутерол Radjay Иркутск Тритренол 150 цена Боровичи использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можайск Что же такого волшебного в его составе? Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Сурск Как мне взять Декавер Vermodje Морозовск Да, знаю что так делают, только мой муж не любит когда все вместе, он даже для крапивной каши брынзу просит отдельно нарезать. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Короча Тритренол 150 ценам Лыткарино принимать Винстрол Brirish Dispensary Туймазы Как получить скидку на Болденон Индийский Лебедянь Где Тритренол 150 аналоги Северодвинск заказать Диноджет Golden Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Кирсанов Зная это, мои знакомые нередко дарят мне такие компьютерные игры.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 цена Лыткарино

отзыв оставил(а) Arnold 


Андробол Lyka Labs Фатеж Вы уже с жарой.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Людей с обезвоживанием организма или может заказать со скидкой Туриновер Vermoje Покров Конечно никакой любви.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Медали Украины на чемпионате Европы по тяжелой обращались 11 555 раз изменении своих планов не менее чем за 12 часов, администрация салона оставляет за собой право.