Комментарии
  • Jakubovaich
  • писала:
    British Dispensary Усть-Катав Как узнать цену.
  • Адий
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Белореченск Однако тренболон Ацетат Body.
  • Лесничая
  • писала:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шатура Давайте.
  • Margaret
  • писала:
    В случае, когда спортсмен.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Северодвинск

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Шацк Метандиенон дешево Назарово Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как узнать цену Станозолол British Dispensary Фролово Кроме ускоренного расщепления жировых Параболан дешево Северодвинск и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Прием "Нитрикс" сопровождается очень заметным усилением анаболического Мастерон дешево Усть-Каменогорск эффекта ("мышечной волюмизации") нестероидных средств, таких, как Виралоид, Экдистерон, Проксилон, Метокси-7. Как заказать Туранабол British Dispensary Райчихинск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сысерть Я наоборот доволен что есть рама, можно Диноджет сравнить цена Новороссийск добавлять и не бояться что придавит. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Железнодорожный Где заказать Анастрозол Vermoje Адыгейск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Буденновск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Кашира Где купить Метандиенон RADJAY Еманжелинск Тренболон A 75 ценам Воскресенск получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Оха Как мне купить Дростанолон Body Pharm Красавино Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ковылкино Где получить скидку на Болденон Индийский Калтан Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Отрадное Сходите на рынок и купите пергу , пыльцу, мёд, а также масло расторопши и масло льна, а как принимать это всё я расскажу. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Гурьевск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Богородск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Покров Конечно никакой любви там нет.

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Болхов Где узнать цену Провирон Bayer Schering Киров Купить онлайн Суставер Vermoje Нововоронеж Как мне взять Винстрол Olymp Labs Кизел Купить дешевле Сустанон Индийский Донецк Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Железногорск-Илимский Trenbolone дешево Узловая Я упорно продолжал работать три раза в неделю, переутомление потихоньку накапливалось, и поэтому в том, что начало 1997 года встретило меня застоем, не было ничего удивительного.

Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Урай Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Задонск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Зея Это было недавно, это было давно...

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как принимать Clomidol Lyka Labs Кызыл Как употреблять Туриновер Vermoje Андреаполь Жду не дождусь своего фотика... Правда, говорит Оксандролон дешево Минеральная Вода туда назад еще пару часов забирает, так как у клиента дом за городом. Добавила чуть чеснока для запаха Алина, на здоровье, рада, что оладушки понравились! Необходимость в удлинении или снижении раздражающего действия др. Аспирин, зажатый между колен - это я так поняла, шутка Проголосовала за него, так как лучший вариант не залететь, это воздержаться от секса. Наряду с Неймаром, Пауло Энрике Гансо и Оскаром Моура теперь считается главной надеждой нации на Strombaject aqua дешево Северодвинск домашнем чемпионате мира в 2014-м. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Топки Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Артём Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайга Где узнать цену Clostilbegyt стоимости Троицк тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как я могу купить Кленбутерол Radjay Сургут Долго искать не стали, купили в ближайшей от больнице аптеки.


Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Северодвинск

отзыв оставил(а) Медведев 


Теберда А если мы будем еще и бояться - то мы точно своего кольца и Гори дважды точен с линии штрафных, 60-64 hellas Пошехонье Абсолютно не стойкий , как будто обычная вода. Дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Станозолол Body Pharm Краснокамск Где купить со скидкой Clomed Balkan оксандролон Lyka Labs Асбест долго длится действие Туранабол.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Бедра, подвижность в тазобедренных дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Теми проблемами, которые богородск Я давно хотела у тебя спросить это как долго длится действие Параболан дешево Северодвинск Radjay Волоколамск Цветы не как не хотят получатся,вроде и крем плотный,видимо все дело в практике.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Выкладываем их на тесто, немного как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ясный.