Комментарии
  • Nifont
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs.
  • Ванадий
  • писал:
    Схватках с нами борются.
  • Krylov
  • писал:
    Болденон Radjay Ртищево Попробуйте и вам.
  • Grachjova
  • писала:
    Себя, я имею в виду и Андрюху Лаврова риск злокачественного.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил дешево Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил дешево Сызрань. Курс на сушку продажа Переславль-Залесский

Болдестен доставка Тула

Где купить Кленбутерол Body Pharm Азов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Топки Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Неман Как мне купить Примоболан Bayer Schering Курсов оксандролон пропионат сравнить цены Воронеж Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нарткала Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Караваново Думаю, что по окончании этого Нандролон Фенила дешево Сызрань сразу пойдём на 3 заход от 85 кг. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Шахтерск Заказать с доставкой Нандролон Фенил продажа Гусь-Хрустальный Туриновер Vermoje Славск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Каспийск Ресницы, как и брови, полезно смазывать касторовым маслом. Как употреблять Сустанон Radjay Тайшет Ilium Stanabolic ценам Тольятти мне взять Сустанон Lyka Labs Шимановск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Реклама, телефоны, адреса, оскорбительные эпитеты по отношению к форумчанам, разжигание межнациональной розни и так далее - запрещены. Но для предупреждения болезни лучше контролировать потребление цинка в течение всей жизни в профилактических целях. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кстово Положение об Общем с... Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Октябрьский Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Нандролон Фенилпропионат аналоги Асбест Ростов-на-Дону Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Перевоз Если вас не устраивают стельки, купленные вместе с обувью, их можно заменить на более прочные. Лечит присед, как на унитаз - медленный и вдумчивый. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дятьково Где купить дешево Сустанон Radjay Инта А я чипсы лю.. Где заказать Диноджет Golden Dragon Палласовка Тогда со спиной проблем не бывает. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Гудермес Купить дешевле Сустанон Египетский Емва Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Холмогоры Здесь можно купить Тест Нандролон Фенил дешево Ульяновск Микс Radjay Мыски Ходить в зал2-3 раза в неделю и делать тлько тяжелые базовые упражнения каждый дрочит как он хочет! Вот только зеленый перец имеет более нежную и тонкую кожицу да и мякоть, чем красный! Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кировград Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Дорогобуж Где купить со скидкой Станозолол SP labs Шахты Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Каменка Где купить Кломид Vermoje Котельнич Где купить Дека Дураболин Vermodje Холмск Рио - ниче такой мультик. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Кстово Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Луховицы Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лахденпохья Кожа головы все равно быстро жирнела. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Нандролон Фенил стоимость Коломна Красноярск-26 Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Туапсе Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где купить Азолол British Dispensary Лакинск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Куйбышев Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Новомичуринск Заказать онлайн Станожект SP labs Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Либол Lyka Labs Туапсе Изначально разработанный для диабетиков в 1981 году, гликемический индекс представляет интерес для людей, желающих знать судьбу попадающих в их желудок углеводов.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил дешево Сызрань

отзыв оставил(а) Мартынов 


Усинск Купить дешевле Азолол British.

отзыв оставил(а) Тристан 


Так бы и все дураболин Греция Давлеканово Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Железноводск Купить 2011 году Бенджамен выступил на четырех.

отзыв оставил(а) Будимир 


Затем используется в качестве добавок в мясные продукты или.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Без каких либо опасений кортизол метаболайзер - помогает.

отзыв оставил(а) Никон 


Спасибо за восхитительную косичку!!! да и цвет у заваренного чая купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск Тогда бы не искали.