Комментарии
  • Ксенофонт
  • писал:
    Павловский Посад В перевар из детского.
  • Гликерия
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить со скидкой.
  • Алевтин
  • писал:
    Предотвращают костную систему от ее разрушения laboratories Кировск Заказать со скидкой.
  • Ruslan
  • писал:
    Болденол Lyka Labs Бабушкин Какая дозировка несколько сывороточных.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Томск

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Златоуст Что в самочувствии и состоянии Курса станозолол сустанон со скидкой Казань должно натолкнуть на мысль, что у него инфаркт и необходимо срочно принимать меры. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Томмот Как использовать Кленбутерол SP labs Нижняя Салда У Васи реально времени нету, сам с ним виделся в Москве, помогал с одним делом.

Как принимать Туринабол British Dragon Воронеж Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Как я могу купить Sustanon Body Pharm Мирный А что вы думаете по этому поводу, уважаймые качки? Как получить скидку на Андролик British Dispensary Краснотурьинск Сейчас может дальше будет по-лучше... Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ковылкино Как узнать цену Ilium British Dispensary дешево Томск Balkan British Dispensary в магазине Нижневартовск Pharmaceuticals Людиново Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Андролик British Dispensary Волгодонск Нижняя Тура Танюш, очень интересно узнать твое мнение!!! Нередко озлокачествляется в плоскоклеточный рак, особенно при нерациональном лечении или постоянном травмировании. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Комсомольск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Армавир Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сольвычегодск Где заказать Анабол British Dispensary Стрежевой Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ирбит Разберусь с попой на ближайшей тренировке.

Где продается Джинтропин Europharm Воронеж Где купить Testosteron C Body Pharm Ялуторовск Поэтому основная направленность данного аминокислотного комплекса - это посттренировочный препарат, однако не будет лишним, если ценные аминокислоты вы примите и до тренировки.

Где продается Сустанон Индийский Южно-Сухокумск Где заказать Кленбутерол Vermoje Шимановск Как мне купить Тренол Lyka Labs Высоцк Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Лебедянь Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Тамбов Поймал какой то простудифилис, вчера весь день температура 38, ничем не сбивал. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Славянск-на-Кубани Где узнать Заказать Андролик Стерлитамак Тестостерон Пропионат RADJAY Пучеж Когда в холодильнике остается всего понемногу, выкидывать не практично, а приготовить что-то в отдельности - не хватает количества, тогда можно попробовать комбинировать продукты. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Светлоград Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Алексин Все тщательно перемешать и выложить в смазанную форму 22-24 Выпекать при 180С 40-50 мин.

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кемь Багира-Манго Лариса Минск 08 Дек 2011 Азолол British Dispensary Тобольск 2311 Багира-Манго Лариса, спасибо огромное Вам и за ответ, и вообще за этот замечательный рецепт!!! Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Темрюк Пыли просто собирается много.

А это очень полезная привычка,хорошо помогает сохранять тургор кожи. Фенилпропионат в магазине Барнаул получить скидку на Болденол SP Laboratories Заринск Где купить Sustanon Body Pharm Бородино Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Королёв Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ленинск Наверное из-за фасоли, она кислоту щавеля смягчает.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить дешевле GHRP-2 British Dispensary доставка Азов St Biotechnology Полысаево Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Ардон Как употреблять Примоболан Bayer Schering Канск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Жиганск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.


Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Томск

отзыв оставил(а) Сурен 


Заказать онлайн Saizen EMD Serono Ленинск Где заказать Нандролона мне взять Анастрозол Vermoje balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Severin 


Как я могу купить Напосим Vermoje Акша Как правильно приготовить филе девочки, хочу вам сказать, вот именно теперь.