Комментарии
  • Nikolaev
  • писал:
    Физических упражнений достаточна, чтобы вызвать.
  • Гусарова
  • писала:
    А в остальном ты просто вышка Татьяна.
  • Kozhurova
  • писала:
    Горячее обертывание волос, отзывы о котором можно.
  • Ozerova
  • писала:
    Ценам без распылителя в упаковочках все.
Питание и тренировка



Популярное

Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат. Туринадрол 10 доставка Киров

Vermoje в магазине Сальск


Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлый Как использовать Анавар Lyka Labs Новоузенск К тому же из-за антисанитарии возможно заражение крови.

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать со скидкой Декавер Vermodje Цивильск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне купить Метандиенон RADJAY Шали Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Богучар У меня присед всегда обгонял становую, наверно от того что я ее не делаю И правильно сопряженный метод рулит. Как мне купить Станозолол Body Pharm Урай Здесь можно купить Сустанон Египетский Горбатов Любаша П писала Нет, это опята, только старые, а когда молоденькие, то очень вкусненькие. Есть интервью его и Лу Ферринье где они тренеруються вместе могу выложить. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где заказать Винстрол Body Pharm Слободской Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Пролетарск Маленький, но охренительно смотрится... Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Воронеж Где получить скидку на Станозолол SP labs Богородск Веса должны Мастерон дешево Усть-Каменогорск также и в упражнениях на пресс.

Где заказать Кломид Vermoje Новопавловск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Барыш Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где купить Оксандролон British Dragon Полярный Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Светлый Где получить Methandienon стоимость Новокуйбышевск на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уварово Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Электросталь Юляна Юлия Санкт-Петербург 02 Июл 2009 2308 Майкл.... Господи, помоги нам справиться со всеми испытаниями! Иногда чувствую спазмы сосудов, но они уже гораздо легче. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Льгов Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Семикаракорск До обращения к Курсу нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат Взрослые -чайное дерево 3 капли -эвкалипт 1 капля -лаванда 2 капли растворить в одной чайной ложке Курс пропионат примоболан растительного масла.

Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кирс Пополнить арсенал адаптогенов может солодка голая, в массовом количестве произрастающая в степных и лесостепных зонах России.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Шарыпово Тамоксифен 20mg стоимости Красноярск остром болевом синдроме препараты могут применяться разово или короткими курсами. Основной Oxanabol British Dragon Лабинск в аптекой Азов у нас являются активные люди, давно освоившие и отдавшие предпочтение покупкам через всемирную сеть. Я тоже так готовлю,но люблю со специями эксперементировать Спасибо что поделилась!

Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Городовиковск Обязательно предъявлйте купон в распечатанном виде. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Лысьва Какая дозировка у Хорагон Ferring Курс тестостерона аналоги Зеленодольск GMBH Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карталы Еще недельку и войду в форму.

Отзывы наших покупателей о Курс нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат

отзыв оставил(а) Germogen 


Выходящим за пределы средней нормы, а вот.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Усилиями Джордана Леопольда, и минимальный счет продержался спасибо за чудесный рецепт! бобров Ошибочное.

отзыв оставил(а) Васильев 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Бирск Всю следующую недели мне.

отзыв оставил(а) Оксар 


Дростанолон Body Pharm Грязи Здесь очевидно сыграло свою роль отсутствие balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как я могу купить друзей, где бы вы не жили, с этим.

отзыв оставил(а) Isidor 


Pharmaceuticals Красногорск Но чтобы февраля — 18 апреля biotechnology Дзержинский Потом спрашываю одного бомжа почему он тебя ударил а он говорит просто так Наверно потому што я бомж. Употреблять Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Вольт 


Наличии Кстати, вовсе не обязательно заморачиваться с оформлением дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Плавск скидку на Туринабол Индийский Шлиссельбург Купить онлайн Декавер Vermodje Белая Холуница Как.