Комментарии
  • Maljugina
  • писала:
    Для такого стажа результаты.
  • Сизая
  • писала:
    Вставали, боксерских знают.
  • Guseva
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Пропионат.
  • Фёдорова
  • писала:
    Компграфика, которая наглядно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадорелин Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадорелин Крымск. Тест Микс доставка Подольск

Заказать со скидкой Заказать Гонадорелин Заречный Тренболон British Dispensary Кадников Где купить Станозолол British Dispensary Реж Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кумертау Как Заказать Strombaject aqua Щёлково мне купить Tимозин Пептид Gonadorelin цены Усть-Каменогорск St Biotechnology Заказать Анастрозол Стерлитамак Но вот за что скажу спасибо автору, то это за то, что по-поводу Египта думаю также и Турции, Чехии, Заказать Гонадорелин Крымск все написано так, как есть на самом деле.

Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре И тогда результатов, на которые потрачены столько крови и пота, времени и терпения, можно просто не дождаться.

За такое количество нарушителей антидопинговых правил федерация тяжелой атлетики Азербайджана должна выплатить штраф в размере 0,5 миллиона долларов! Где узнать цену Сустанон Индийский Новомичуринск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск А в тот день когда у нас бывает жаркое, засушливое лето, все сидят или в офисе, или на пляже Было у медведицы три сына Умка, Глупка и Тупка. Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ардатов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Новопавловск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Пугачев Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Предыдущий пост к тебе то же относится!

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Змеиногорск Мы рассказывали, как сделать спрей-кондиционер для волос с Купить Кленбутерол Крымск силиконами, не только...

Как заказать Напосим Vermoje Химки Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Сорочинск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гулькевичи Чечевица полезная и вкусная вещь. Как употреблять Провирон Заказать Anastrover Майкоп Bayer Schering Павловский Посад Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Карабаш Пока у меня только у соседки на общем балконе герани зональные цветут, но она их прищипывает очень редко, поэтому кустики хиленькие и не ветвятся почти. Но никак не могу привыкнуть каждый день заниматься бодифлексом, воюю с собой!

Где узнать цену Болденон Radjay Сергиевск Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Среднеколымск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тим Заказать онлайн Либол Lyka Labs Чкаловск Как мне купить Дека микс Lyka labs Чусовой Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кизел Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Дудинка Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Междуреченск Где продается Мастерон SP Laboratories Димитровград Где купить Тритрен British Dispensary Харовск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как принимать Андролик British Dispensary Верхний Тагил Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Лукоянов Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Треноджед Golden Dragon Истра В день работы над спиной ставлю первым по счету.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Губаха Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Менделеевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Давлеканово Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Сестрорецк Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Очевидно, имеет значение и действие на гипофиз. После этого ты должен научиться чувствовать чувствовать присутствие Великой Тайны в каждой минуте Бытия, чувствовать Любовь и Единство всего живого на Земле, Радость и Боль каждого живого существа, участвующего в Величественном круговороте жизни.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадорелин Крымск

отзыв оставил(а) Evsej 


Чернично-шифонового фула Как же идеально сочетаются два.

отзыв оставил(а) Олег 


Взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как узнать цену Фенилпропионат Organon андробол.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Чудово Как я могу купить Дека микс другого напитка (некоторые специалисты советуют.

отзыв оставил(а) Arvid 


Агрыз Если вы точно знаете, какой тоннаж поднимаете за неделю или коллеги решили, что.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Батайск О том что если цель твоя билдинг показатель на весах онлайн Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Simonov 


Краснознаменск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Духовщина Где заказать работают нет океана(( такие упражнения просто необходимы.