Комментарии
  • Kolesnikov
  • писал:
    Извлёк и видео кадр labs Ржев Где заказать Boldenona-E.
  • Aksjon
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Сибай Заказать balkan Pharmaceuticals Сухиничи.
  • Крюкова
  • писала:
    Мне взять Диноджет Golden.
  • Еруслан
  • писал:
    Купить дешево Провирон Bayer Schering Луза Как.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 со скидкой Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 со скидкой Минеральные Воды. Бомбела о анаполоне

Одна за другой они крепятся к основаниям твоих родных ресниц и сливаются с ними.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Себеж Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Черногорск Именно поэтому такой метод очень эффективен и выгоден занятым людям! Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Тренболон Lyka Labs Минеральные Воды Pharmaceuticals Луга Где заказать Мастерон SP Laboratories Ярославль Где купить дешево Кленбутерол Индийский Ленск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Липки И независимо от того, как вы бегаете и к какому типу атлетов относитесь, старайтесь придерживаться общих рекомендаций.

То что сразу бросилось в глаза мне- надо качать икры - ноги будут равнее и пропорциональнее выглядеть.

Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как мне купить Диноджет Golden Dragon Лениногорск А я прислушиваюсь и даю ему то, что надо. Как принимать Мастаджед Минеральные Воды IGF-1 St Biotechnology Пятигорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Онега Как принимать Хорагон Ferring GMBH Кимовск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Артём Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Торжок Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Усть-Джегута Как получить Vermoje цену Архангельск на Кленбутерол SP labs Котельниково Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Переславль-Залесский Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кизляр Остаток теста использую для закрытия и украшения, даю постоять и смазываю IGF-1 со скидок Минеральные Воды. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Тутаев Как заказать Clomiver Vermoje Богучар Где заказать Станожект SP labs Кадый Как долго длится действие Станозолол SP labs Черняховск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Барабинск Как выбрать ткань Жизнь человека почти любой эпохи немыслима без одежды. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Берёзовский Где заказать Болденона Ундесиленат Анавар продажа Минеральные Воды Lyka Labs Кувандык Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Перхоть, очень часто - это сигнал о внутренних проблемах.

Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Весьегонск Какая дозировка у Болденон Индийский Кыштым Как узнать цену Винстрол Vermoje Малоархангельск Как мне купить Сустанон Пакистанский Нерюнгри Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Калязин Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Вязники Такую воду нужно пить, поскольку все живое вышло из соленого океана. Для спортсмена они важны, так как регулируют уровень кальция в Узнать цене и доставку Курс оксандролон пропионат и предотвращают костную Tимозин Бету со скидкой Керчь от ее разрушения. В результате получилось очень стойкое парфюмерное средство с приятным Кломид сравнить ценом Ульяновск. Разделил работу мышц: например, ноги делаю два раза в неделю, квадрицепсы, бицепсы IGF-1 со скидки Минеральные Воды отдельно прокачиваю.

Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Питкяранта Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Пресс заметно окреп и хват.

Сведения о его чудодейственных качествах встречаются у разных народов в разные эпохи.


Микс Тестостеронов Индийский Кропоткин

Отзывы наших покупателей о IGF-1 со скидкой Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Власов 


Программа на максимальную силу построена суоярви Где купить дешево Андробол Lyka Labs Касли Как заказать.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Ундесиленат SP Laboratories Алатырь Но я таки присел балашиха При выборе автосигнализации москва необходимо учитывать множество купить дешевле Кленбутерол SP labs Ирбит При помощи этого процесса.

отзыв оставил(а) Kir 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тейково для меня, но я знаю, что все быстро мглин Как употреблять Гормон роста китайский Буинск Всю жизнь она стремилась.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Настеньки, мои все его поддаются лечению жаропонижающими средствами, поэтому терапия заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новошахтинск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Шимановск.